• Ciemna czekolada zawiera przeciwutleniacze i magnez, które poprawiają krążenie w mózgu i wspierają relaks.
• Owoce jagodowe – borówki i inne jagody są bogate we flawonoidy o działaniu przeciwzapalnym, chronią komórki mózgu i poprawiają nastrój.
• Tłuste ryby – makrela, łosoś, sardynki zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają lęk i wspierają funkcjonowanie mózgu.
• Orzechy i nasiona – migdały, orzechy włoskie, pestki dyni i siemię lniane to źródła magnezu, witamin z grupy B i zdrowych tłuszczów.
• Awokado dostarcza potasu i zdrowych tłuszczów, pomagając obniżyć poziom stresu.
• Banany są bogate w witaminę B6 i tryptofan, które wspomagają produkcję serotoniny – hormonu dobrego nastroju.
• Szpinak to źródło magnezu, folianów i przeciwutleniaczy wspierających układ nerwowy.
• Jajka zawierają cholinę i aminokwasy, które pomagają w kontroli stresu.
• Cytrusy – pomarańcze, cytryny, grejpfruty dostarczają witaminy C, która pomaga obniżać poziom kortyzolu.
• Produkty fermentowane – jogurt i inne produkty z probiotykami wspierają mikrobiom jelitowy, który wpływa na stan układu nerwowego.
• Produkty pełnoziarniste – owsianka i chleb pełnoziarnisty stabilizują poziom cukru we krwi i wspierają produkcję serotoniny.
• Zielona herbata zawiera aminokwas L-teaninę, który sprzyja relaksowi bez senności i poprawia koncentrację.